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1、如果没有明显的静息痛,可以在运动之前或者运动之后3-4小时后(或者晚上休息之前)尝试热敷。如果平时关节且发热发胀疼痛感明显,就不要热敷。冰敷在活动后关节不适时,或者平时静息状态下有不适感时,都可以进行,以控制疼痛和防止肿胀加重。

2、主要是力量要加强,强到基本上在剧烈运动中不再有疼痛感,就可以参加对抗性运动了。同时,在力所能及的前提下,利用自行车、游泳等对关节冲击力较小的方式加强有氧耐力练习,一方面恢复体力,一方面尽量控制好体重,减轻关节负担。

3、力量、休息,这就是好的方法。如果在运动中有些许不适感难以避免,可以使用护膝,就是一个普通束套型,中间有个髌骨孔的那种,平时日常生活不要依赖就行。

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